長時間久坐，腰酸背痛的朋友練起來吧，效果不錯哦

都知道生命在於運動，可是事情那麼多，總抽不出時間動一動。不管是腰肌勞損，還是腰椎間盤突出症，對腰椎的保養，其實，並不像網上說的那麼複雜。不用刻意的去吃什麼，更不用刻意的不吃什麼。對於腰不好的朋友，做到以下3點並且堅持做到，慢慢地一切就會好起來。今天，給大家介紹一個更簡單的運動——踮腳！每天堅持踮腳30次，給身體「醒醒神」。

  神經如果被壓迫，出現的什麼感覺？麻木！

比如腦梗，壓迫腦部神經之後，出現的是各種肢體症狀，手腳不便、嘴歪眼斜。但是，卻沒有疼痛出現！

上廁所蹲久了，站起來之後，會出現腿麻，就是血管血液流動減少，影響神經，從而出現麻木。但是，卻沒有疼痛出現！

這是神經根的天性，被壓迫產生的是麻木，而不是疼痛！所以，中醫對腰突有句老話：疼輕、困重，木難治！意思是：處在疼痛期，這是前期、覺得腿部無力，這是中期；腿部出現麻木，這是晚期。

當你的症狀持續出現麻木的時候，才代表突出物壓迫神經了。

每天堅持踮腳30次，這6種疾病會主動遠離你！

1、預防腎臟疾病

從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經，如果踮踮腳尖， 腎臟就會受到刺激，從而起到 補腎的作用。

2、預防心血管疾病

當你完成踮腳動作時，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量，相當於心臟脈搏排血量。 使人的心率保持在每分鐘150次左右，有益人的心血管健康。

3、預防中風

人的大腦可以控制人體的每個部位，而腳是距離最遠的。通過踮腳， 充分刺激腳部肌肉，從而刺激大腦各項機能，起到 預防中風的效果。

4、治療腰痛

踮腳走的過程中，需要動用較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，而這部分肌肉僵硬正是導致腰酸背痛的原因。

5、防治小便不暢

踮腳尖這個動作還能刺激膀胱經和腎經，由此 緩解小便不暢、小便淅瀝等情況，同時緩解 下肢浮腫，有利於小腿減肥。

6、緩解脊椎病

踮腳的同時，挺腰、抬頭、仰頭、用勁。一個動作下來，整個背部受到了拉伸，包括你的頸。時間久了，對頸椎有很大的幫助！

踮腳正確姿勢

1、踮腳

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳跟，放鬆身體，輕輕放下腳跟。 每天踮腳三五十次，以身體不感到疲勞為宜。

2、走著踮腳尖

動作與上述一致，但有幾個要點需要格外注意：

如果踮腳走路，建議每次30步，以身體適宜為標準，合理選擇重複次數。

患有重度骨質疏鬆的中老年人，不建議踮腳走路。

3、坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上。 每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放， 每次做20~30次，速度自我調節。

改善腰椎環境，要從兩個方面入手：腰背肌和腰椎曲度

1.雙手撐腰

動作分解：平趴在地面上，雙臂放在肩膀兩側；準備好之後，雙臂用力支撐上半身，讓上半身盡可能彎曲，這時候會感覺到腰部有種壓力，持續10秒。

一組20次，一天3組。

作用：通過腰部受力，可以放鬆久坐久站引起的腰背肌緊張，同時改善和恢復腰椎曲度。

雙手撐腰

2.對側平衡

動作分解：身體採取跪姿，雙臂支撐地面。將右臂向前伸展，左腿向後伸展，注意膝蓋不要彎曲；然後換左臂向前伸展，右腿向後伸展。交替進行。

左右側完成為一次，一組15次，一天3組。

作用：通過伸展，可以起到拉伸腰部的作用，腿部向後伸展，對於臀部疼痛/大腿疼痛的朋友，可以起到舒緩神經和肌肉的目的，從而緩解症狀。

對策平衡

3.抱膝觸胸

動作分解：平躺姿勢，雙腿向身體彎曲，然後雙手抱緊膝關節下方，用力攬向胸前。交替循環。

一次做5分鐘，一天3次。這個動作不適合急性期朋友去做，適合急性期過後，主要用於防止復發。

作用：通過懷抱、彎曲軀體，可以實現恢復腰椎的功能，就是我們通常說的「滾背法」，非常有利於穩固和恢復腰椎序列；其次，通過拉伸腿部，可以放鬆坐骨神經和腿部肌肉。

抱膝觸胸

4.腰椎曲度恢復

很多朋友的檢查報告上，都寫有腰椎曲度變直。腰椎曲度是人體脊椎四個曲度之一，經常久坐的司機、辦公室白領、行政人員，往往會出現曲度變直的情況。

曲度變直，與腰突症是互為因果的，如果僅僅治療腰突症，忽略了腰椎曲度，那麼，腰突症的治療就會大打折扣，而且病症非常容易復發。

換句話說，腰椎曲度變直存在的話，必須解決腰椎曲度變直！

恢復腰椎曲度，通過藉助器材是目前最好的辦法，請記住，正骨首發不能恢復曲度！

我特意準備一個腰枕，給大家做個示範：

準備一個腰枕

動作一：睡前躺下15分鐘

可以幫助按摩腰部，最主要的是恢復腰椎曲度。腰椎曲度正常的腰突朋友，每天睡前躺下5分鐘，維持腰椎曲度。

躺下

動作二：坐下支撐腰部

久坐的白領司機朋友，可以將其靠在椅子靠背上，給腰部提供支撐，防止、矯正曲度變直

支撐久坐的腰部