血管堵沒堵，抬抬腳就知道，3個小動作，沖走血栓，控製血壓，轉給親友也一起變健康

在進行散步、慢跑等運動過程中，突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木，

休息後就可好轉，有人認為是運動過度或上了年紀造成的，因而沒當回事兒。

其實，這種運動後的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病。 

血管堵塞是有原因的。 

上了年紀的朋友，飲食問題、自然退化…造成沈積、血管內膜增厚，形成「斑塊」，動脈狹窄。

如果斑塊結在血管分支的路口，血流過不去，容易發生閉塞，後果……

那，怎麼測血管堵沒堵呢？

血管堵沒堵，自己在家測一看就明白

腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。 

最開始，兩個感覺：

•第一個是腿有點怕冷；

•第二個如果走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞酸痛。

還有一個比較明確的信號可以驗證：人的手腕上能摸到脈搏，

其實，人的足部足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。

平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。

可當走一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

堵塞加重時：間歇性跛行

當血管堵塞情況加重，就會出現一種奇怪的狀況——間歇性跛行。

比如有些老人家，走了幾百米就感覺走不動了，腿酸痛，休息一會，

又能走了是典型的血管動脈堵塞的癥狀，血管性性間歇性跛行。 

這種酸痛，不是來源於關節疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因為肌肉運動需要耗氧量大，

而血管沒有及時供給造成的酸痛。

休息一會，又能走了，這也是典型的血管動脈堵塞的癥狀。

在發生急性血栓堵塞時，人會感覺到腿突然疼痛。此時，一般可以確定是血栓突然脫落造成的，

這樣的情況是非常危險的，因為如果血栓隨血流遊離到心臟處，發生堵塞，就會導致心肌梗塞，一定要小心！

45以後都應該試試

一個方法自查血管堵沒堵 

方法：平躺在床上，把雙腳擡高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，

恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

看電視的時候動一動

沖刷血管，不怕堵塞

血管堵塞的原因之一就是，血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢，所有除了通過飲食控製血脂等血垃圾的過多累積，

還可通過讓更多的血液以更快的速度流過血管，也能達到防止板塊形成、血管堵塞的目的！

方法不難，不需要跑步、長途跋涉，因為這些動作的普適性不強，很難普及，

所以，經過更進一步的探索，找到了一個絕大多數人都能做的運動——踮腳！

別小看這個動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次地刺激到血管，

血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，

這樣以來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟擡起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，

站穩後繼續將腳跟擡起，用腳尖支撐身體，反復進行。

建議：

•每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。

如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。