每天6000步，走垮糖尿病、高血壓、高血脂，醫生提醒：記住3要點，別瞎走了

「一起吃飯，不如一起出汗」日漸盛行，走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象徵。 

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。  

研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。 

然而，走得多不代表就越好。 

6000步可以降壓， 讓血管運動起來。 

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗塞是很恐怖的。 

對於高血壓癥，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 

一位50歲的工程師，由於他長期從事腦力勞動，缺乏體育鍛煉，體質很差，患有多種慢性病。 

有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。 

趙之心了解了他的情況後，建議他每天堅持30分鐘步行。 

4年後，他找到趙之心說，他血壓控制住了，而且心動過速現象也消失了，體質也增強了。 

他說自己還能再幹幾年工作呢！ 

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意： 　

1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進的原則。 

在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，

其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走

2～3公裡的路程比較合適。 

行走的強度以達到汗液似非出為標準。 

6000步可以降脂， 讓血液變乾淨 

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！ 

每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。

趙之心一個朋友資產過百億，但是高血脂、高血壓、糖尿病，讓他佔齊全了。 

他去醫院檢查，血粘稠的都抽不出來，趙之心就勸他多走路，少開車，每天至少6000步。 

後來他把司機開了，車也停在車庫不開了，每天上下班全都走著，晚上也不出去應酬了，陪著太太走路健身。 

半年後我再見到他時，他血脂也正常了，血壓也控制的很好。 

1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，

正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，

能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。 

6000步可以降糖， 大量消耗葡萄糖不少。 

糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。 

其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。 

許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。

肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，

體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。 

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。 

健身還可以有效預防糖尿病足的發生。 

進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質， 改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發癥。 

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點： 

1.增加每一步的步幅。 

走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，

每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。

擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。 

2. 用力走出每一步。 

經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發癥的發生。 

3. 每天步行時間要固定。

糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 

4. 每天的步頻要固定。 

每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 

5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。 

走路多了也傷身！

一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為 筋膜勞損。 

25歲的年輕小夥每天走一萬步，週末則暴走三萬步，一個月後，

感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了 腰肌勞損。

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，每天走三萬步，

半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。 

那麼，到底走多少步最健康？

6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。 

我身體好，走個12000步，沒什麼不可以； 

對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。  

當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。

如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，

而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己;  

如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、

睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，

甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。  

6000步要一口氣走完！　 

但這6000步也不是隨便走走就行的！　 

比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。 

其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，

加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，

而且這6000步最好一口氣走完。　 

只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！