失眠也是「吃」出來的？新研究揭秘「越愛吃它」越容易失眠 還會升血糖發胖：女性最好少吃
正所謂：好吃不過餃子，好睡不過倒著。
如今要想睡個好覺，已經成了不少人的心愿，由於各種原因，導致目前我國有3億多人都存在不同程度的睡眠障礙。
睡不好的原因有很多，壓力、疾病、年齡甚至各種外在條件都影響你的睡眠質量。
最近，權威醫學雜誌《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究----吃得越甜，越容易失眠！
吃得越甜，為何越容易失眠？
美國哥倫比業大學研究人員通過調查參與美國婦女健康倡議(WHI)研究的53069名女性的相關數據以及飲食日記，通過數據顯示：飲食升糖指數越高，失眠的風險也就越大。
其中，GI最高的女性，失眠症風險足足增加11％，過多使用添加糖含量高的食物和精製穀物，失眠風險進一步增加。而多吃蔬菜和水果的女性，失眠症發病率也就下降16％。
當體內血糖迅速升高時，身體會通過釋放胰島素，導致血糖下降，引發腎上腺素和皮質醇等激素的增加，而這類激素也就干擾睡眠。
除了飲食，這些因素同樣也都會破壞你的睡眠
事實上，除了飲食，影響人們睡眠的因素也有很多。比如：
一、 睡前看手機
手機已經成為現代人必不可少的用品，除了吃飯睡覺，很多人每天都是圍著手機看一天，尤其睡前還要玩手機，這樣的害處是容易讓你錯過睡眠時間。
手機屏幕光更容易傷害眼睛，大腦也處於興奮狀態，無法進入睡眠，結果第二天又起不來，長期下來，會陷入一種惡性循環，晚上睡不著，白天起不來，生物鐘紊亂，身體無法得到良好的休息恢復，身體狀況就差，免疫力也會下降。
二、睡覺時開燈
由於人體夜間會不停分泌一種促進入睡的物質，這種物質越是在黑暗的環境下，才會更多地釋放。
如果總是開著燈，環境是亮的，那麼會影響這種物質的生成，進而影響睡眠，這樣時間久了，免疫力也會下降。
三、睡前的情緒影響
很多人睡前可能會看一些書籍，電影，或者聊天，如果看到或者聊到會讓人情緒激動的情節，那麼對大腦電波影響會比較大，情緒波動也會很大，這樣會嚴重影響睡眠。
尤其睡覺前愛憂傷、生氣的人，大腦還會釋放出一些特殊物質，這些都是能降低身體免疫力的。
若你的失眠存在這樣情況，請務必及時就醫
失眠的類型很多，大部分的失眠也都是偶然性，但若你的失眠存在這樣類型，勸你最好及時就醫，並諮詢相關專業的精神科醫生或心理治療師。
比如晚上總是睡不著，導致第二天精神不振，並且斷斷續續持續長達一個月，或連續一周；
比如天還沒亮就醒來，又或者天剛亮就醒來，再也睡不著，導致都沒好好睡場覺，影響白天的狀態；
比如總覺得一直在做夢，而且越睡越累，影響第二天的日常工作，持續一周或斷斷續續維持一個月之類。
總而言之，若「睡不好」依然已經影響到白天生活，導致工作效率和生活質量嚴重下降，那麼勸你最好重視這個問題，及時就醫。
祝各位今晚都能睡個好覺！
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睡前做防失眠！每天堅持「十分鐘陰瑜伽」糾正圓肩駝背 身體不僵硬「皮膚60歲不長皺紋」
長時間玩手機，腰間背痛，尤其是頸椎超級難受，現在教大家這套陰瑜伽，堅持練習，身體不適沒有了！
現代人都有長期久坐的不良習慣，而且很多人的坐姿也不正確，每天長時間坐著，就造成肩頸和背部血液不暢，容易導致肩頸背部肌肉僵硬、酸痛。
而肩頸背部的肌肉僵硬，會讓肩背部厚重，看起來「虎背熊腰」，還會導致駝背、頸前傾、脊柱側彎、頸部大包（富貴包）等一系列體態和亞健康問題。
駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，更顯得背部寬厚。而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。
其他的亞健康問題就更不用說了，就像「牙疼不是病，疼起來要命」，這些亞健康問題看似不嚴重，但給人的身體和心理帶來的損害卻是一點也不少。
針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸、長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力，從而達到身心合一的境界。
練習的益處：
1、由於得到了充分的放鬆，肌肉的工作效率大大提高；
2、全身靜脈血的循環得到改善，因此疲乏得以緩解；
3、整個神經系統得到增強，很大程度上提升了精神能量。
治療的益處：
1、對於降低高血壓很有幫助；
2、能有效地治療神經衰弱。
今天給大家介紹一套陰瑜伽序列，有效緩解亞健康狀態，此外還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態問題。
1.支撐橋式
· 仰卧，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然後伸直雙腿，全身完全放鬆，保持3-5分鐘。
2.瑜伽磚背部支撐
· 坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，將瑜伽磚移動到背部略靠上位置；
· 肩膀放鬆下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。
3.嬰兒式變體
· 面向沙發或椅子跪立，雙腳打開略大於髖部，腳背貼地，臀部坐向腳後跟；
· 雙手和肩背部向前伸展，手放在高於肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。
4.金剛坐式手腕＆頸部伸展
· 跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上；
· 雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘；
· 然後伸展手腕，翻轉手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘；
· 收回手臂，雙手抱住頭部后側，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸並慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。
5.牛面式頸背部伸展
· 直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起；
· 坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然後將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；
· 呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。
6.牛面式側彎+伸展
接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉，身體向右側彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的后側放在右臂後方，保持1分鐘；
· 還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重複練習另一側。
7.俯卧開肩式
·
俯卧在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過並伸直，隨後右手向左方延展，然後趴下，保持1分鐘，雙手交換練習；
·俯卧在墊面上，右手掌心向後，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。
8.仰卧脊柱扭轉式
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仰卧，雙手側平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；
· 然後屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側練習。
9.平躺式
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仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，全身放鬆，將注意力集中到呼吸上。
羅馬不是一天建成的，身體也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就改變，所以還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去練習，效果會讓你驚訝。
文章參考：今日頭條