比熬夜更傷身！加速「人體衰老」的5個元兇　第1名：很多人都想不到

衰老是人避不開的話題，也是無法抵抗的生命自然現象。皮膚的鬆弛、器官的老化、骨量的流失等，都是老年人身體衰老的信號。

每個人都願意多享受生活，延長自己的壽命，這是千百年來人類共同的願望。但在生活中，老年人的一些習慣卻在不知不覺中讓衰老的速度變快。

下邊這五個加速衰老的習慣，你中招了嗎？

第五名：熬夜

熬夜只需要一晚，就能夠對身體造成肉眼可見的影響。黑眼圈變重、面色暗黃、皮膚乾燥，皺紋深度加重，整個人看上去變得更加滄桑。

老年人的皮膚本身就缺乏水分和膠原蛋白，長時間的失眠、熬夜，只會加快皮膚水分的流失，形成皺紋。而且膠原蛋白的流失是一去不返的，它無法自主再生。

這就會使皮膚失去彈性，韌性也跟著下降，於是黑眼圈就冒了出來。老年人在熬夜的過程中，身體內的五臟六腑也不敢調節到休息的狀態。

肝膽無法得到應有的充分休息，代謝功能就受到阻礙，導致身體內的廢物未能及時排出 皮膚就出現暗黃、變得粗糙。

如果是連著熬夜睡眠不足，大腦也得不到充分的休息，它的正常代謝也會受到影響，致使大腦處於超負荷的狀態。

白天的時候人的精神狀態低沉，注意力不集中，往往伴有頭暈，甚至做事情的時候會有焦躁的情緒，並且還會增加罹患阿爾茨海默病的風險。

有時候老年人是被迫熬夜，想睡但睡不著，這個時候是越想越精神，交感神經興奮程度會出現上升的趨勢，血壓也跟著升高。

一些患有冠心病的老人家可要注意了，血壓的升高會影響身體對心臟的血液供應，在無形中加重病情，甚至有胸悶氣短、呼吸困難等癥狀出現，嚴重者會危及生命！

熬夜還會打亂身體正常的生物節律，干擾機體的正常運轉和代謝，引起激素分泌的紊亂。有些人認為那把覺補回來就好了，這種想法不完全對。

補覺確實能夠幫助身體恢復體力，但科學的研究指出，就算是補覺之後，人的睡眠周期還是會受到上次熬夜的影響，並且只能調節部分因熬夜造成的代謝異常。

這樣看，熬夜真是身體健康的絆腳石，對身體可是沒一點好處，還會造成面色蠟黃、脫髮等有損容貌的問題。影響外貌的習慣可不止熬夜，吸煙也是危險因素。

第四名：吸煙

很多人在年輕的時候壓力大，困於工作生活，於是喜歡通過香煙來釋放自己的壓力。這是因為香煙中的尼古丁能夠刺激人的大腦分泌更多的多巴胺。

多巴胺是人體的興奮劑，能夠帶動情緒高漲，給人愉悅感，久而久之，煙癮就形成了。這在醫學上也被叫做「尼古丁依賴症」，所以很多人難以戒煙，老煙槍一抽就是一二十年。

這些老煙民的牙齒一定有刷不掉的黃漬，常年的抽吸煙動作，還會使他們的臉頰兩邊凹陷。有些老年人每天坐著無事甚至能抽上一整包煙，煙霧繚繞中加速了皮膚的老化，唇紋也會變深。

除此之外，香煙中可是含有超過7000種化學物質，其中有不少於60種被確認為致癌物質。當你在享受香煙「賽過活神仙」的快樂時，身體正在默默替你承受快樂的代價。

在繚繞的香煙煙霧刺激下，慢性支氣管炎、慢性咽炎等呼吸系統疾病找上門來的可能性不斷增大。會影響正常的呼吸，肺功能會有明顯的下降，進而出現慢性阻塞性肺疾病。

壽命因此受到威脅，所以還是儘早跟香煙拜拜，才能讓健康存在。

第三名：情緒不佳，心態消極

壓力是我們必須要面對和尋找解決辦法的生活課題，這不是獨屬於中青年人的問題，老年人同樣面臨著社交、情感和自我的壓力。

步入老年之後，不少老人家是與子女分開居住，由於子女工作的繁忙，缺少親情的陪伴，孤獨寂寞就會縈繞著老人家。

有的老人家可以在伴侶身上尋找到情感慰藉，或和離得近的朋友多來往，通過社交進行情感的宣洩，但獨居老人還是不在少數。

這樣的情況會導致老年人的心情比較低落，在面對生活中一些突發事情的時候感到無助，可能會導致消極的生活態度。

不佳的情緒狀態直接影響著身體的健康，可能導致食欲不振，攝入的營養不足，身體的免疫力也就日漸下降。

到晚上還會失眠多夢，影響睡眠質量，心馳色衰，變老的速度就這樣被加快了。小編建議行動方便的老人家還是要多出去走走，逛逛公園散散步，晒晒太陽補補鈣。

現在通訊這麼發達，子女在平日里也要多跟父母聯繫，用親情的溫暖給予父母晚年的關懷。

第二名：不運動

說到老人家要多出去散散步、走一走，這就必須講到澳大利亞一家醫學研究所做過的一項長達10年的跟蹤研究。

研究發現：相比起不運動的老年人，那些保持一定運動量的老年人患慢性疾病的風險較低。用進廢退這四個字，同樣適用於老年人的身體。

如果每天都只是坐著聽聽小曲兒，不愛運動，骨頭得不到一定的鍛煉，加上骨量的流失，老人家腿腳的靈活度也會跟不上，身體的協調性變差，摔跤的風險就因此而增加。

而運動不僅可以讓身體得到鍛煉，還能在這個過程中促進血液的循環流動，提升新陳代謝的速度，讓身體保持活力，延緩衰老。

第一名：飲食問題

「民以食為天」，人的日常活動可離不開一日三餐的正常攝入。飲食問題一直都是人們關注的焦點，但吃不好，往往就是加速衰老的罪魁禍首！

高鹽飲食加重肝臟負擔，吃燙食有損於食管，腌制食品有致癌風險，喝酒傷肝又刺激腸胃，高甜食物催老皮膚。這些不健康的飲食習慣老年人通通要避開！

老年人要吃的綠色清淡，更要吃的營養均衡。三餐中綠色蔬菜、蛋白質都不能少，可以多吃五穀雜糧，其中含有豐富的膳食纖維，有利於幫助腸胃蠕動。

習慣造就生活，這些加速衰老的習慣都是我們可以控制避免的，不如馬上行動，將健康握在自己手中！

文章參考：今日頭條