降脂「冠軍」是它！營養是蘋果13倍「改善全身血管」　每天當零嘴吃「血脂穩穩降」

高血脂的危害與成因

高血脂是指血液中脂類物質（主要包括膽固醇和甘油三酯）的含量超過正常範圍。長期高血脂會損傷血管內皮細胞，加速動脈粥樣硬化的進程，從而增加心腦血管疾病的風險。

高血脂的成因多種多樣，主要包括遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、吸煙酗酒等。

蘋果能降血脂？是如何起作用的？

它不僅口感清脆、味道甜美，還具有一定的降脂作用。這得益於蘋果中含有的果膠、鞣酸和多酚類物質。

果膠是一種可溶性纖維，它能夠與膽酸結合併促進其排泄，從而降低體內膽固醇水平。

這就意味著，適量食用蘋果可以幫助我們減少膽固醇的吸收和積累，從而降低血脂水平。而鞣酸和多酚類物質則具有抗氧化和抗炎作用，能夠預防心血管疾病的發生。

降脂「冠軍」被挖出，是蘋果的13倍，每天當零嘴吃，血脂穩穩降

1.黃瓜

黃瓜，是一種做法的多樣食物，具有生津止渴利水消腫的功效，而且所含的成分還可以抑制身體內脂肪的堆積，這樣就能夠稀釋血液降低血液當中脂肪的含量，在降低血脂方面有著不錯的效果。

2.黑木耳

黑木耳是一種天然的食物，營養豐富，被譽為「菌中之冠」。黑木耳中含有豐富的木耳多糖和膳食纖維，具有很強的抗氧化作用，能夠清除自由基，預防心血管疾病，防止血栓形成。

此外，黑木耳還含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，能夠滿足人體的營養需求。

3.核桃

核桃是一種營養豐富的零食，富含蛋白質、脂肪、纖維素以及多種維生素和礦物質。其中，核桃中的亞麻酸和亞油酸具有降低血脂的作用。

這兩種物質可以增加體內的高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，從而降低血脂水平。此外，核桃還含有豐富的維生素E和抗氧化物質，有助於保護心血管健康。

4.白蘿蔔

白蘿蔔是一種常見的蔬菜，具有清熱解毒、消食化滯、利尿通便等功效。它富含維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素P等多種維生素，還含有豐富的纖維素、鈣、鐵、鋅等礦物質。這些營養成分對於降低血脂、改善心血管健康起到了重要作用。

5.粗糧

血脂高的人在飲食上不宜大魚大肉，平時可多吃粗糧，例如大豆、紫米、高粱及蕎麥等食物，這些食物中都含有豐富的粗纖維，可促進腸胃蠕動，提高飽腹感的同時也不會為身體產生任何負擔，可謂是很好的降脂小幫手。

6.海帶

海帶是一種營養成分很豐富的海產品，吃了不僅能夠補充一定的碘元素，還能夠起到一定降低血脂的作用。

因為海帶之中的澱粉硫酸酯在其中能夠減少不好物質的侵犯，這樣的話，能夠讓你的病情得到一定的改善。所以說，平時多去食用一些含碘類的食物還是不錯的。對了！海帶還能夠預防骨痛病！

7.魚類

魚類是一種非常好的蛋白質來源，它們還富含健康的脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸可以降低甘油三酯、降低血壓、預防心臟病和中風等心血管疾病。此外，魚類還富含維生素D，有助於骨骼健康。

常見的魚類有鱈魚、鮭魚、金槍魚等。建議每周至少吃兩次魚類，以增加身體所需的健康脂肪和蛋白質。

想降低您的高脂水平？醫生提示，這4種方法值得一試

1.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果對於人體的好處有很多，如果想要擺脫降血脂的傷害，在生活中就應該增加攝入量。

而蔬菜和水果可以調節血脂最主要的原因是蔬菜和水果中含有的花青素、維生素。膳食纖維對於降低甘油三酯和膽固醇具有良好的效果。

2.堅持鍛煉

出現了血脂水平升高現象，最合理的方法就是通過運動的方式降低血脂，很多人持續血脂過高而沒有改善，有可能會讓身體健康受到威脅，而通過運動這種方式能夠促進熱量消耗。

同時，利用掉體內的脂肪物質，糖類物質，這樣才能夠發揮良好的降低血脂效果。因此，想要實現降低血脂這個目的最關鍵的就是堅持有必要的運動。如此一來，才能夠讓體重得到控制，防止過度肥胖對人體健康造成威脅。

3.每天多喝水

大部分胖子做不到的就是喝水，水是零熱量的，同時也是無色無味的，給胖子的第一感覺就是不想喝，不過多喝水能讓加快腸胃的蠕動，促進消化和代謝，還可以加快身體的燃脂速度。

再者，喝水不僅不會讓你發胖，而且還可以讓你血液循環加快，從而提高身體的運轉，在這個方面同樣也能夠使得你的減肥速度加快。

4.減輕壓力

日常生活中，若長期處於巨大壓力當中，很容易hi刺激腎上腺素的分泌，導致壞膽固醇水平的提高；平時還請學會自我減壓，這樣才能夠幫助控制血脂。

平時不妨抽出來5-10分鐘的時間發呆，經常練習鬱結或是打坐冥想，還可以參加戶外運動或是向朋友傾訴來宣洩不良情緒，若有必要還請尋求醫生。

結語：日常生活中，調整好飲食，糾正不良的生活習慣，堅持3個月以後，血脂依舊無法達到理想的水平，那麼就需要使用他汀類藥物治療，這樣可以幫助延緩腦中風、冠心病問題的發生。

參考來源：搜狐